Come allenarsi con il T-Bow - allenamento funzionale (parte 2)

Guida Guida

Usate il T-Bow per un allenamento completo ed efficace!  

Il T-Bow può essere usato per molti scopi: rinforzo muscolare, miglioramento dell'equilibrio, stretching, allenamento cardio.

Grazie alla sua forma curva il t-Bow può essere usato come pedana dondolante o come step fermo: si possono perciò eseguire esercizi di ogni tipo, in poco spazio e in sicurezza.

Dopo il primo post dedicato all'allenamento funzionale da realizzare con il T-Bow, proseguiamo con altri semplici esercizi da realizzare con gli elastici e con la palla fitness.

  1. Tenete il T-Bow con la parte concava verso il basso, se non viene espressamente detto il contrario
  2. Posizionate i piedi alle estremità, e cercate di mantenervi in equilibrio.
  3. Respirate correttamente, mantenete glutei e addomianli contratti e fate attenzione alla schiena.

 

Esercizio 5: rinforzo trapezio e dorsali, core, bilanciamento

  • Rimanete sul T-Bow con i piedi posizionati lateralmente e le ginocchia leggermente piegate. Tenete le estremità degli elastici nelle mani, incrociando le due bande (l'estremità destra va tenuta con la sinistra e viceversa) e piegatevi leggermente con il busto, mantenendo lo sguardo al pavimento.
  • Tirate gli elastici piegando i gomiti verso l'alto, tenendo il busto fermo. Poi rilasciate e ripetete.


Esercizio 6: per braccia, glutei, gambe, core e bilanciamento

  • Piegate le ginocchia scendendo verso il pavimento con i glutei.
  • Tirate gli elastici e sollevate le braccia con i gomiti paralleli al pavimento e mantenendo un angolo di 90 gradi con l'avambraccio.


Esercizio 7: resistenza e forza degli addominali, bilanciamento e propriocezione.

  • Prendete tra le mani una palla fitness , piegate le ginocchia con il sedere in basso  e le ginocchia sopra la punta dei piedi.
  • Distendete le braccia in alto in diagonale, distendendo le gambe, poi tornate con la palla in basso, vicino ai piedi, piegando le gambe di nuovo.


Esercizio 8: esercizio aerobico per migliorare il sistema cardiovascolare e la forza dei deltoidi

  • Posizionate il T-Bow con la parte concava verso l'alto e perpendicolare rispetto a voi. Prendete le estremità degli elastici nelle mani e sollevate le braccia distese verso l'alto, alzando contemporaneamente la gamba destra con i ginocchio piegato. Tenete gli addominali contratti.
  • Abbassate il ginocchio e le braccia e ripetete con l'altra gamba.

Esercizio 9: esercizio aerobico per migliorare la resistenza e il tono dei muscoli di gambe e glutei

  • Mettete il T-Bow con la parte concava in alto (quindi come sostegno fisso) e afferrate la palla con le mani. Posizioantevi con i piedi sulla cima del T-Bow, ginocchia leggermente piegate e spalle rilassate.
  • Saltate giù dal T-Bow lateralmente, mantenendo allineamento e stabilizzazione, poi tornate su e ripetete.

FOTO T-Bow-Facebook


 

Cercate di lavorare prima di tutto sull'equilibrio: è un buon esercizio che coinvolge molta massa muscolare!

Per essere sempre aggiornato sugli ultimi contenuti di DeAbyDay, clicca sulla nostra Homepage!
Sport e fitness
SEGUICI