Esercizi crossfit: come fare i lunges

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I lunges sono tra gli esercizi crossfit più efficaci per tonificare i muscoli di gambe e glutei e si possono fare anche nel salotto di casa! Guarda come nel video della nostra crossfit trainer.

I lunges - chiamati anche affondi - sono fra gli esercizi crossfit più indicati per chi desidera tonificare gambe e glutei in vista della prova costume. Essendo un esercizio a corpo libero, non richiedono alcun attrezzo particolare, quindi si possono fare in modo semplice e efficace anche senza andare in palestra! 

Come eseguire correttamente i lunges

  • Partire a piedi uniti con le gambe leggermente divaricate all'altezza delle spalle e le mani sui fianchi
  • Fare un passo in avanti e flettere bene le ginocchia fino a formare un angolo di 90° con la gamba anteriore e a sfiorare il pavimento con la gamba posteriore. Attenzione a mantenere sempre al centro il peso del busto e a non superare mai la punta del piede con il ginocchio della gamba davanti!
  • Ripetere lo stesso esercizio con l'altra gamba
  • Eseguire almeno 10 ripetizioni

Versione light dei lunges

  • Se l'esercizio è troppo intenso scendiamo di meno verso il basso mantenendo sempre il peso al centro.

 

CREDITS

Regia e montaggio
Valentina Mele

Camera
Maurizio Poletti
Claudio Lucca

Dop
Claudio Lucca

Scenografia
Cecilia Sacchi

Esperta
Elena Simeone

Sport e fitness
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